Ayer hablé de vivir el momento. Cuando te enfocas en el pasado o en el futuro de manera obsesiva, te estresas. El estrés es un zumbido, ¿verdad? Nada arruinará tu felicidad más rápido que sentirte estresado. El estrés le impide dormir bien, mantenerse productivo y mantenerse de buen humor. Se puede concluir con bastante seguridad que reducir el estrés aumenta la felicidad. Una de las mejores maneras de reducir tus niveles de estrés y aumentar tu alegría es mediar.

Paquete de Grandes Beneficios

Además de reducir el estrés y aumentar la felicidad, la meditación es buena para la salud, te ayuda a practicar la autoconciencia y fortalece tu concentración. Si eres nuevo en la meditación, permíteme darte una introducción rápida a esta antigua técnica para despejar la mente.
La meditación es un estado de conciencia sin pensamientos. Se alcanza practicando la meditación, hasta que podamos alcanzar ese estado de ánimo fácilmente y sin esfuerzo. En el camino, la meditación nos ayudará a obtener más control sobre nuestra mente y nuestros pensamientos.
Hay todo tipo de formas diferentes de practicar la mediación. Algunos te harán concentrarte en tu respiración, otros te harán concentrarte en tu cuerpo. Puedes practicar en completo silencio, mientras escuchas ruido blanco o música suave, o meditaciones guiadas. Hay algunas meditaciones en movimiento, como el yoga o el tai chi, que he encontrado útiles cuando mi mente necesita ayuda adicional para calmarse.

Hazlo simple

Si eres nuevo en la meditación, una simple meditación guiada puede ser tu mejor opción. Hay muchas grabaciones en línea, en YouTube e incluso en aplicaciones. Algunas de ellas serán gratuitas, mientras que otras son meditaciones guiadas de pago. Escuche a algunos de ellos hasta que encuentre una mediación con la que se sienta cómodo.
Si quieres probarlo sin descargar ni comprar ninguna meditación guiada, prueba este ejercicio básico de meditación. Pon un temporizador en un minuto, ¡eso es todo! Comience por acostarse cómodamente boca arriba. Pon las manos a un lado y relájate. Cierra los ojos y respira de forma natural. Observa cómo la respiración mueve tu cuerpo y trata de concentrarte en la mente en cada exhalación e inhalación. Si tu mente comienza a divagar, cuenta lentamente hasta 4 mientras inhalas y nuevamente mientras exhalas. Cuando notes un parloteo mental, vuelve a centrar la atención en tu respiración. Para empezar, trata de meditar unos minutos. No te sientas mal si te encuentras cabeceando. La meditación puede ser muy relajante y una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño.

Se llama práctica por una razón

Con la práctica serás capaz de mediar durante períodos de tiempo más largos. Recuerda que practicar meditación es como hacer ejercicio: debes comenzar con pequeñas cantidades, luego ir aumentando. Experimenta con técnicas y duraciones de meditación hasta que encuentres tu propia rutina que reduzca el estrés, aumente la felicidad y sea algo que puedas mantener a largo plazo. Sigue practicando la meditación para mantener tus niveles de felicidad, ¡y tal vez incluso aumentarlos!

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