El sueño es importante para su salud, bienestar y qué tan alerta está. No dormir bien por la noche puede afectar tu rendimiento durante el día. La falta crónica de sueño puede causar todo tipo de problemas de salud e incluso aumento de peso. También puede conducir a la depresión. En otras palabras, no dormir lo que necesitas te hace sentir mal.
Por otro lado, asegurarte de descansar lo suficiente puede ayudarte a sentirte con más energía. Haces más, lo que aumenta tu confianza en ti mismo y tu felicidad en general. Asegurarse de que su descanso de belleza tenga mucho sentido. Estoy seguro de que has visto esto en acción. Cuando no duermes bien, o no tienes la oportunidad de descansar lo suficiente, terminas malhumorado y agitado, ¿verdad?. Ahora estás en un ciclo en el que tus niveles de estrés aumentan, lo que te hace sentir peor. No haces el trabajo, o no lo haces tan bien, empiezas a sentirte deprimido y eso te lleva a más noches de insomnio. Es un círculo vicioso y desagradable. Y, sin embargo, veo una y otra vez a personas que hacen del sueño su ÚLTIMA prioridad.
Si puedes romper ese ciclo y hacer que el sueño sea la prioridad número uno, todo cambia para mejor. Te despertarás de muy buen humor y listo para afrontar el día. Terminarás el trabajo y las tareas del hogar y aún tendrás tiempo para relajarte y descansar. Eso conduce a una mejor noche de sueño y una mañana aún mejor al día siguiente.

Un paso a la vez

La gran pregunta entonces es ¿cómo se llega a este estado de felicidad de sueño completo y 8 horas sólidas de descanso por la noche? Haciendo del sueño una prioridad. Sí, hay momentos en nuestras vidas (como la llegada de un recién nacido, por ejemplo), en los que dormir bien por la noche no es posible durante bastante tiempo, pero para la mayoría de nosotros, trabajar en una rutina razonable a la hora de acostarse no es tan difícil de lograr.
Y la rutina es la palabra clave aquí. Una buena disciplina del sueño es un comportamiento aprendido para convertirlo en un hábito. Se necesita un poco de esfuerzo de su parte para cambiar sus hábitos y establecer una buena rutina de sueño y hora de acostarse, pero valdrá la pena. ¡Lo prometo!

Rutinas de sueño

1. Comience por establecer una hora regular para acostarse (es decir, Luces apagadas, no solo meterse en la cama y ver la televisión o leer), aproximadamente 7-8 horas antes de su hora de despertarse y haga todo lo posible para cumplirla, incluso los fines de semana y días festivos. Nuestros cuerpos entran en un ritmo de horas de vigilia y descanso. Ayuda a tu cuerpo a lograrlo cumpliendo con el horario.
2. Dedique algún tiempo en las dos horas antes de acostarse para relajarse y calmarse. Deje de trabajar, tome un baño o una ducha caliente, no haga ejercicio demasiado tarde en el día, evite la cafeína al menos 4 horas antes de acostarse, y Apague todas las pantallas electrónicas al menos una hora antes de que estés listo para quedarte dormido. Apagar las luces, poner música suave y leer un libro de papel anticuado: ¡pruebe con un libro de afirmaciones o una historia edificante, en lugar de un thriller! – son excelentes maneras de relajarse y preparar tanto el cuerpo como la mente para dormir.
3. Duerme desnudo. Según los especialistas en sueño de la Clínica del Sueño de Cleveland, dormir desnudo ayuda a regular la temperatura.
4. Varía tus posiciones para dormir. Cambiar la posición para dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.
5. Utilice una almohada adecuada. Si es demasiado delgado, su cabeza se flexionará demasiado hacia atrás o hacia los lados, lo cual es incómodo, perturba su respiración y causa dolor de cuello y dolores de cabeza al día siguiente.

Si sigues teniendo dificultades para conciliar el sueño después de implementar una rutina, considera la posibilidad de tomar suplementos de magnesio (¡una excusa para comer chocolate de buena calidad!) y/o melatonina. La falta de cualquiera de esas sustancias en su cuerpo puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Sigue tu rutina y adquirirás el hábito de dormir lo suficiente. Eso conducirá a días más enérgicos, más productivos y más felices. ¡Ganar!

Recurso divertido

[De vez en cuando, te señalaré algo que creo que sería útil durante este Desafío del Hábito de la Felicidad. A veces será un libro, a veces será otro sitio web o publicación de blog, a veces es mi propia oferta. Si obtengo algún beneficio de ello (rara vez), te lo haré saber.]

Como algunos de ustedes saben, soy un sanador de sonido, que usa diapasones para ayudar a aclarar varios problemas. Creé una grabación de un juego especial de diapasones que ayudan a tu cerebro a relajarse y a eliminar las toxinas relacionadas con el estrés de tus células. Se llama El dulce sonido del sueño. Escuchar el archivo de sonido MP3 durante cinco minutos antes de acostarse le permite descansar más fácil y profundamente. Mira esto. Si lo compras, ¡ambos ganamos!

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Para obtener y recibir apoyo y aliento de completos extraños (también llamado a veces “rendición de cuentas”), obtener acceso a nuestro increíble Desafío de Hábitos de Felicidad 2020 grupo de Facebook aquí.