El sueño es importante para su salud, su bienestar y su estado de alerta. No tener una buena noche de sueño puede tener un impacto en su rendimiento durante el día. La falta crónica de sueño puede causar todo tipo de problemas de salud e incluso aumento de peso. También puede conducir a la depresión. En otras palabras, no dormir lo suficiente le hace sentirse mal.
Por otro lado, asegurarse de descansar lo suficiente puede ayudarle a sentirse con más energía. Usted hace más, lo que refuerza su confianza en sí mismo y su felicidad general. Asegurarse de obtener su descanso reparador tiene mucho sentido. Estoy seguro de que lo ha visto en acción. Cuando no duerme bien o no tiene la oportunidad de descansar lo suficiente, termina volviéndose gruñón e inquieto, ¿verdad? Ahora se encuentra en un ciclo donde su nivel de estrés aumenta considerablemente, lo que le hace sentirse peor. No hace el trabajo, o no está bien hecho, empieza a sentirse deprimido y eso conduce a más noches en vela. Es un círculo vicioso y cruel. Y, sin embargo, veo una y otra vez a personas que hacen del sueño su ÚLTIMA prioridad.
Si puedes romper este ciclo y hacer del sueño la prioridad número uno, todo cambia para mejor. Te despertarás de buen humor y listo para afrontar el día. Trabajarás y realizarás las tareas del hogar mientras aún tienes tiempo para relajarte y descansar. Esto conduce a una mejor noche de sueño y a una mañana aún mejor al día siguiente.

Un paso a la vez

La gran pregunta es entonces cómo llegar a este estado de sueño completo, de felicidad y de 8 horas de descanso por la noche. Haciendo del sueño una prioridad. Sí, hay momentos en nuestra vida (como la llegada de un recién nacido, por ejemplo), donde pasar una buena noche de sueño no es una posibilidad hasta dentro de un tiempo, pero para la mayoría de nosotros, trabajar en una rutina de acostarse razonable no es tan difícil de lograr.
Y la rutina es la palabra clave aquí. Una buena disciplina del sueño es un comportamiento aprendido que debe convertirse en un hábito. Requiere un pequeño esfuerzo de su parte para cambiar sus hábitos y establecer una buena rutina de sueño y de acostarse, pero valdrá la pena. ¡Lo prometo!

Rutinas de sueño

1. Comience por establecer una hora de acostarse regular (es decir, luces apagadas, no solo meterse en la cama y ver la televisión o leer), aproximadamente de 7 a 8 horas antes de la hora de despertarse y haga todo lo posible por cumplirla, incluso los fines de semana y días festivos. Nuestro cuerpo entra en un ritmo de horas de vigilia y descanso. Ayude a su cuerpo a lograrlo respetando el horario.
2. Tómese el tiempo para relajarse y calmarse en las dos horas previas a acostarse. Deje de trabajar, tome un buen baño o una ducha caliente, no haga ejercicio demasiado tarde en el día, evite la cafeína al menos 4 horas antes de acostarse, y Apague todas las pantallas electrónicas al menos una hora antes de estar listo para dormir. Apagar las luces, poner música suave y leer un libro de papel a la antigua usanza (¡pruebe con un libro de afirmaciones o una historia edificante, en lugar de un thriller!) son excelentes maneras de relajarse y preparar el cuerpo y la mente para dormir.
3. Duerma desnudo. Según los especialistas en sueño de la Cleveland Sleep Clinic, dormir desnudo le ayuda a regular su temperatura.
4. Varíe sus posiciones para dormir. Cambiar su posición al dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.
5. Utilice una almohada adecuada. Si es demasiado delgada, su cabeza estará demasiado inclinada hacia atrás o hacia un lado, lo cual es incómodo, interrumpe su respiración y provoca dolor de cuello y dolores de cabeza al día siguiente.

Si todavía tienes dificultades para conciliar el sueño después de establecer una rutina, considera tomar un suplemento de magnesio (¡una excusa para comer chocolate de buena calidad!) y/o melatonina. La falta de cualquiera de estas sustancias en tu cuerpo puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Mantente fiel a tu rutina y adquirirás el hábito de dormir lo suficiente. Esto te llevará a tener días con más energía, más productivos y más felices. ¡Ganar!

Recurso divertido

[De vez en cuando, les indicaré algo que, en mi opinión, sería útil durante este Desafío de los Hábitos de la Felicidad. A veces será un libro, a veces será otro sitio web o una entrada de blog, a veces es mi propia oferta. Si obtengo algún beneficio de ello (raramente), se lo haré saber.]

Como algunos de ustedes saben, soy un sanador de sonido y utilizo diapasones para ayudar a resolver diversos problemas. He creado una grabación de un conjunto especial de diapasones que ayudan a tu cerebro a relajarse y a eliminar las toxinas relacionadas con el estrés de tus células. Esto se llama El dulce sonido del sueño. Escuchar el archivo de sonido MP3 durante cinco minutos antes de ir a la cama te permite descansar de manera más fácil y profunda. Mira. Si lo compras, ¡ambos ganamos!

---

Para obtener y apoyo y aliento de extraños (también llamados "rendición de cuentas"), accede a nuestro increíble Desafío de hábitos de felicidad 2020 grupo de Facebook aquí.