Cuando tienes un mal día o te sientes deprimido, la mejor manera de aumentar tu felicidad puede ser hacer ejercicio. La investigación ha demostrado vínculos estrechos entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo y el bienestar. Pruébalo. Haz una caminata rápida de 30 minutos cada vez que te sientas deprimido e infeliz. Notarás que tu estado de ánimo comienza a mejorar a lo largo de la caminata. A tu regreso, es posible que notes que te sientes, si no más feliz, menos deprimido.

El componente físico

El aumento de la felicidad y el bienestar después del ejercicio es causado por dos mecanismos diferentes en nuestro cuerpo. El primero es que el ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas cerebrales como las endorfinas y otros potenciadores del estado de ánimo. Esto ocurre solo unos minutos después del entrenamiento y el efecto puede durar unas buenas 12 horas. La segunda parte es que el ejercicio también ayuda a reducir los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo; de hecho, los utiliza, ya que usted actúa en respuesta a una «amenaza» percibida (sin importar lo que le estrese). Esto significa que se sentirá instantáneamente menos estresado. Este golpe doble puede tener un efecto poderoso en cómo se siente.

Conviértelo en un hábito

Para obtener mejores resultados, debe hacer ejercicio varias veces por semana. Tómese un tiempo durante su pausa para el almuerzo para salir a caminar o hacer ejercicio antes de ir al trabajo por la mañana. No importa lo que haga, siempre y cuando comience a moverse y a hacer circular su sangre. Elija actividades que le gusten y a las que se mantendrá fiel.
Además de la mejora del estado de ánimo diario que obtiene al hacer ejercicio regularmente, existen una serie de beneficios adicionales a largo plazo. El ejercicio es bueno para su salud y comenzará a estar más en forma y aún más delgado y tonificado si se mantiene constante. Esto a su vez mejorará cómo se siente y cómo se percibe a sí mismo. Esa confianza adicional puede ser un excelente estimulante adicional para el estado de ánimo.

¡Sal!

Para obtener resultados aún mejores, intente hacer tanto ejercicio como sea posible al aire libre. El aire fresco y el sol aumentan la sensación de bienestar. Hacer ejercicio en la naturaleza, como en un parque, una playa (¡oh, ese aire salado! ¡Qué rico!), o simplemente alrededor de la hierba y los árboles, mejora el estado de ánimo y proporciona calma. Encuentre cosas sencillas que pueda empezar a hacer ahora mismo. Tal vez sea salir a caminar cada tarde. Tal vez sea empezar a trotar. Tal vez inscribirse en una clase de yoga o pilates en su centro comunitario local, o tal vez unirse a un equipo de baloncesto. No importa lo que elija hacer, siempre y cuando se fije el objetivo de ser más activo y moverse. Cambie y planifique una caminata grupal para el fin de semana, o quite el polvo a su bicicleta. Hay muchas formas divertidas de moverse y disfrutar del mundo que le rodea.

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