Cuando tienes un mal día o te sientes deprimido, la mejor manera de aumentar tu felicidad puede ser hacer ejercicio. Las investigaciones han demostrado fuertes vínculos entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo y el bienestar. Pruébalo. Sal a caminar a paso ligero durante 30 minutos cada vez que te sientas deprimido e infeliz. Notarás que tu estado de ánimo comienza a aumentar a lo largo de la caminata. Cuando regreses, es posible que notes que te sientes, si no más feliz, menos deprimido.

El componente físico

El aumento de la felicidad y el bienestar después del ejercicio se debe a dos mecanismos diferentes en nuestro cuerpo. La primera es que el ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas cerebrales como las endorfinas y otros potenciadores del estado de ánimo. Ocurre solo unos minutos después de hacer ejercicio y el efecto puede durar unas buenas 12 horas. La segunda parte es que el ejercicio también ayuda a reducir los niveles de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina en el cuerpo, en realidad los agota, ya que estás tomando medidas en respuesta a una "amenaza" percibida (lo que sea que te estrese). Eso significa que al instante te sentirás menos estresado. Ese doble golpe puede tener un efecto poderoso en cómo te sientes.

Conviértelo en un hábito

Para obtener los mejores resultados, debes hacer ejercicio varias veces por semana. Tómese un tiempo durante la hora del almuerzo para salir a caminar o hacer ejercicio rápido antes de ir a trabajar por la mañana. No importa lo que hagas, siempre y cuando empieces a moverte y hagas bombear la sangre. Elige actividades que disfrutes y que te quedes con ellas.
Además del estimulante del estado de ánimo diario que se obtiene al hacer ejercicio regularmente, hay bastantes beneficios adicionales a largo plazo. El ejercicio es bueno para la salud y empezarás a ponerte más en forma e incluso más delgado y tonificado si te mantienes firme. Esto, a su vez, mejorará cómo te sientes y cómo te sientes contigo mismo. Esa confianza adicional puede ser un gran estimulante adicional del estado de ánimo.

¡Salte!

Para obtener resultados aún mejores, trate de hacer tanto ejercicio como pueda al aire libre. El aire fresco y el sol se suman a la sensación de bienestar. Haz ejercicio en la naturaleza, como un parque, una playa (¡oh, ese aire salado! ¡Yum!), o simplemente alrededor de un poco de césped y árboles, mejora el estado de ánimo e imparte calma. Piensa en algunas cosas sencillas que puedes empezar a hacer ahora mismo. Tal vez sea salir a caminar todas las tardes. Tal vez sea empezar a trotar. Tal vez sea inscribirse en una clase de yoga o Pilatos en su centro comunitario local, o tal vez sea unirse a un equipo de baloncesto. No importa lo que elijas hacer, siempre y cuando te propongas como objetivo ser más activo y moverte. Cámbialo y planea una caminata grupal para el fin de semana, o desempolva tu bicicleta. Hay muchas formas divertidas de moverse y disfrutar del mundo que te rodea.

---

Para obtener y recibir apoyo y aliento de completos extraños (también llamado a veces “rendición de cuentas”), obtener acceso a nuestro increíble Desafío de Hábitos de Felicidad 2020 grupo de Facebook aquí.