Ayer, hablé sobre vivir en el momento presente. Cuando te concentras obsesivamente en el pasado o en el futuro, te estresas. El estrés es un gran aguafiestas, ¿verdad? Nada arruinará tu felicidad más rápido que sentirte estresado. El estrés te impide dormir bien, mantenerte productivo y mantenerte de buen humor. Puedes concluir con seguridad que reducir el estrés aumenta la felicidad. Una de las mejores maneras de reducir tu nivel de estrés y aumentar tu alegría es meditar.

Excelentes beneficios sociales

Además de reducir el estrés y aumentar la felicidad, la meditación es buena para la salud, te ayuda a practicar la autoconciencia y fortalece tu concentración. Si eres nuevo en la meditación, permíteme darte una introducción rápida a esta antigua técnica de vaciar la mente.
La meditación es un estado de conciencia sin pensamientos. Se logra practicando la meditación, hasta que podamos alcanzar este estado mental de manera fácil y sin esfuerzo. En el camino, la meditación nos ayudará a controlar mejor nuestra mente y nuestros pensamientos.
Existen todo tipo de formas diferentes de practicar la meditación. Algunas te harán concentrarte en tu respiración, otras te harán concentrarte en tu cuerpo. Puedes practicar en completo silencio, mientras escuchas ruido blanco o música suave, o meditaciones guiadas. Hay meditaciones en movimiento, como el yoga o el tai-chi, que he encontrado útiles cuando mi mente necesita ayuda adicional para calmarse.

Manténlo simple

Si eres principiante en la meditación, una meditación guiada sencilla puede ser tu mejor opción. Existen muchas grabaciones en línea, en YouTube e incluso en aplicaciones. Algunas de ellas serán gratuitas, mientras que otras son meditaciones guiadas de pago. Escucha algunas de ellas hasta que encuentres una meditación con la que te sientas cómodo.
Si simplemente quieres probar esto sin descargar o comprar meditaciones guiadas, intenta este ejercicio de meditación básico. Configura un temporizador por un minuto, ¡eso es todo! Comienza recostándote cómodamente sobre tu espalda. Mantén las manos a los lados y relájate. Cierra los ojos y respira naturalmente. Nota cómo la respiración mueve tu cuerpo e intenta concentrarte en la mente con cada exhalación e inhalación. Si tu mente comienza a divagar, cuenta lentamente hasta 4 al inhalar y nuevamente al exhalar. Cuando notes un parloteo mental, vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Apunta a unos pocos minutos de meditación para comenzar. No te sientas mal si te sorprendes quedándote dormido. La meditación puede ser muy relajante y una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño.

No es por nada que a esto se le llama práctica

Con la práctica, serás capaz de meditar durante períodos más largos. Recuerda que la práctica de la meditación es como hacer ejercicio: debes empezar con pequeñas cantidades y luego progresar. Experimenta con técnicas y duraciones de meditación hasta que encuentres tu propia rutina que reduzca el estrés, aumente la felicidad y sea algo que puedas seguir a largo plazo. ¡Continúa practicando la meditación para mantener tu nivel de felicidad, y quizás incluso aumentarlo!

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